Der Herbst ist in Neu Leopoldau angekommen, langsam wird es kühler und nasser. Du willst die wenigen Sonnenstunden also effektiv nutzen? Wie wäre es dann mit einem Workout an den Calisthenics-Stangen im Gaswerkpark? So kannst du Sonne tanken und deinen Körper stärken.

Im Zuge der Nachbarschaftswoche haben uns zwei Trainer*innen der Krafftgasse besucht und einige Übungen vorgezeigt. Wir haben sie für dich hier zusammengeschrieben. Durchführung auf eigene Gefahr. 😉

Viel Vergnügen beim Nachmachen!

BASIC ÜBUNGEN

Rudern:

• Schultern weg von den Ohren
• Schulterblätter zusammenziehen
• Brustbein zur Stange
• Schwieriger, je weiter vorne die Füße stehen

Dips (Brust + Trizeps):

• Schulterblätter auseinander
• Arme 90° beugen
• Rumpf bleibt stabil

Toes to bar (Bauch + Hüftbeuger)

• Arme bleiben gestreckt
• Knie anheben
• Schwieriger mit gestreckten Beinen

ADVANCED ÜBUNGEN

Mustle Up:

• Vorschwingen uns am Umkehrpunkt anziehen
• Denke um die Stange herum, nicht zur Stange hin

Human Flag:

• Handflächen schauen einander an
• Unterer Arm drückt, oberer arm zieht
• Nach oben schauen, hilft die Brust offen zu lassen

Backlerer:

• Arme bleiben gestreckt
• Schulterblätter auseinander drücken
• Einfacher, wenn du die Knie zur Brust ziehst

KREATIVE ÜBUNGEN

Maethook:

• Arm bleibt gestreckt
• Schulter aktiv halten
• Beine außerhalb des Armes nach unten ziehen
• Alternativ den Arm einzwicken

Handstand:

• Mit den Schultern den Boden wegdrücken
• Aus den Handgelenken ausbalancieren
• Becken so gut wie möglich neutral halten

Skin the Cat:

• Arme beugen oder gestreckt halten
• Knie zur Brust ziehen
• Durchdrehen und Schulterblätter zusammenziehen
• Zum Hochkommen die Schultern wieder auseinander drücken